공복에 먹으면 좋은음식 vs 나쁜음식

안녕하세요.

뽀빠이프라인입니다.

최근 1인가구가 증가하게 되면서 건강한 음식을 먹기보다는 빠르고 간편하게 즐겨먹을 수 있는 음식문화가

점점 발달되고 있습니다. 배달음식을 시켜먹거나 가까운 편의점에서 간단하게 끼니를 떼울 수 있는 음식으로 

주로 해결을 하는데 골고루 영양소를 섭취하지 못하면 에너지가 충분히 공급되지 않아 생활하는데 피로감도 느끼고

재충전이 되지 않습니다.

바쁜 일상속에서 건강에 조금만 신경쓴다면 자기 건강을 지키며 윤택한 생활을 즐길 수 있습니다.

특히 직장인들은 아침에 바쁘기 때문에 대충 끼니를 떼우거나 거르는분들이 많은데

공복에 좋은음식을 먹는것이 건강에 도움이 됩니다.

오늘은 공복에 먹으면 좋은음식과 나쁜음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 공복에 먹으면 좋은 음식 

▶ 계란

계란은 대표적인 저칼로리 고단백질 식품으로 아침식사 대용으로 섭취한다면 위에 부담도 없고 칼로리를 줄여주며, 신체 에너지 생산에 큰 도움을 줍니다. 또한 면역력 강화, 뇌 건강에도 좋으며 스트레스를 완화시켜주는 효과가 있기 때문에 공복에 계란프라이나 삶은달걀을 먹는것이 도움이 됩니다.

 

▶ 감자

감자는 적은양으로도 포만감을 주며 녹말 성분이 코팅하는 역할을 하기 때문에 위에 부담이 되지 않습니다. 그리고 감자는 비타민이 다량 함유되어 있어 고혈압에 도움이 되고, 탄수화물도 풍부해 밥 대신 필요한 에너지를 생산하는데 좋습니다. 다이어트 식품으로도 좋기때문에 식사대용으로 추천합니다.

 

▶ 양배추

양배추는 무엇보다도 식이섬유와 섬유질이 풍부하기 때문에 공복감 해소에 효과적인 채소입니다. 또한 위장 점막 강화에 좋기때문에 위염, 장염 등 환자들에게도 좋은 식품입니다.

삶은 양배추도 좋고 양배추와 과일을 섞어 만든 과일야채주스로 먹으면 먹기가 쉽고 건강에 더 효과적입니다.

 

▶ 꿀

꿀은 면역력을 강화시키고 아침에 일어나서 공복에 먹으면 뇌를 자극하여 신체를 활성화시키는데 큰 도움이 됩니다. 피로회복에도 좋으며, 기분을 좋게하는 세로토닌 분비를 촉진합니다.

꿀 한 숟가락을 먹거나 미지근한 물에 꿀을 타 꿀물처럼 먹으면 좋습니다.

 

▶ 사과

사과는 아침에 먹으면 금사과라고 불리고 먹기가 쉬워 간편하고 좋습니다. 사과에는 비타민, 철분, 섬유질이 풍부하고 부족한 당류를 보충하며 소화를 촉진합니다. 또한 사과 껍질에는 항상화 작용이 뛰어나서 깨끗히 씻어 껍질채 드시는걸 추천드립니다.

 

▶ 블루베리

블루베리는 항상화 물질이 가장 풍부해서 신진대사를 촉진시키고 피부미용과 노화방지에 많은 도움이 됩니다. 칼로리도 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 좋습니다.

 

▶ 유산균

유산균은 공복에 미지근한 물을 섭취 후 유산균을 먹으면 신체리듬을 조절해주며 장에 불순물을 없애줘 장의 기능을 도와주는 역할을 합니다. 장 건강이 곧 건강한 신체를 유지해주므로 유산균은 필수적으로 꼭 섭취하시기 바랍니다.

 

2. 공복에 먹으면 안 좋은 음식

▶ 고구마

바쁜 직장인들을 보면 아침에 식사대용으로 고구마를 섭취하거나 다이어트 식품으로 많이 먹는데, 공복에는 좋지않습니다. 고구마에는 아교질, 타닌 등의 성분이 위벽을 자극하고 위산 과다 분비를 촉진하기 때문에 공복에 먹으면 혈당이 급격히 상승할 위험이 있습니다.

 

▶ 바나나

고구마와 마찬가지로 먹기 간편하기 때문에 공복 또는 외출시 바나나를 많이 먹는걸로 알고 있습니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘 성분이 다량으로 포함되 수면에 도움을 주며, 공복에 섭취시 칼륨과 마그네슘 함량을 즈가시켜 신체균형을 깨뜨리게 되므로 공복에는 피하시는게 좋습니다.

 

▶ 우유, 두유

바쁜 직장인들을 보면 아침에 우유 한 컵을 먹고 나가는 경우가 많은데 우유에 다량 함유된 칼슘과 카제인이 위산분비를 촉진시켜 위벽을 자극해 좋지 않습니다. 또한 연동운동을 빨라지게 만들어 유당분해효소가 적은 한국인들은 설사나, 복통 등의 증상이 나타날 수 있어 주의해야합니다.

 

▶ 커피

일상생활에서 기호식품으로 큰 자리를 잡고 있는 커피는 공복에 해롭습니다. 커피에는 카페인과 지방산 등 자극 물질이 많아서 위 점막에 손상을 주어 위염이나 위궤양과 같은 위장질환을 유발하며 공복에는 위산분비가 많아져 카페인은 위산분비를 더 자극합니다. 낮에 꼭 커피를 드시는 분들이라면 최소 식후 30분 후에 마시는게 좋으니 참고하시기 바랍니다